안녕하세요!
환절기가 되면 몸도 나른해지고
건조한 날씨 때문에 피부와
머리카락도 푸석푸석해지시죠?
봄, 가을 환절기에 꼭 챙겨 먹어야
하는 영양제가 있는데요.
바로 비타민B군이라고 할 수 있습니다.
활력을 위해서 종합,
뼈 건강을 위해서 D,
눈 건강을 위해서 A 등을
먹어야 한다고 들어보셨겠지만
B군에 먹어야 한다는 이야기에
대해서는 좀 생소하실 수도 있습니다.
하지만 모발이나 피부미용에
관심이 많은 분들이라면
비타민B가 얼마나 중요한지
아실 것이라고 생각해요.
제가 이 VITAMIN을 군이라고 표현하는
이유는 이 수용성 물질은 한 가지가
아니라 다양하게 있기 때문입니다.
탈모에 탁월하다는 비오틴,
피지 관리에 중요한 판토텐산,
여성 건강에 좋은 리보플라빈
임산부에게 필수인 엽산,
화장품에 많이 들어가는 나이아신
등등 이 모든 것이 B군에 속합니다.
총 8가지의 물질이 있으며
각기 다른 특징을 가지고 있습니다.
이 영양소들은 인체에서 만들어지지만
인체에 대사에 워낙에 많이
사용되기 때문에 결핍되기 쉽습니다.
세포가 재생되고, 만들어지는 많은
활동에 사용된다고 생각하시면 됩니다.
그러니 음식을 통해서 충분히
먹어주는 것이 중요합니다.
또 이 성분들은 모두 수용성으로
과할 시 몸 밖으로 배출되기 때문에
많이 섭취하더라도 과잉 걱정이 없습니다.
일부 비타민B는 근육, 단백질
대사에 큰 영향을 주기 때문에
에너지 생성, 활력, 세포 생성
등에 중요한 역할을 합니다.
비오틴 역시 모발 단백질 대사에
원활한 도움을 주기 때문에
탈모에 필요한 영양제로 손꼽힙니다.
하지만 이 영양소 같은 경우
한 가지만 너무 많이 먹었을 때
치명적인 부작용을 겪을 수 있습니다.
종종 여드름 개선을 위해서
판토텐산을 드시는 분들이 있습니다.
판토텐산의 대표적인 부작용은
탈모, 정수리 빠짐 등이 있는데요.
이는 비군의 흡수 메커니즘 때문에
일어날 수 있는 문제입니다.
B군 같은 경우 수용하는 양과
진입하는 양이 한 곳입니다.
그러니 판토텐산을 과잉 섭취할 시
비오틴의 흡수가 줄어들 수 있습니다.
그럼 모발 단백질 대사에 도움을 주는
비오틴 함량이 줄어들면서
머리카락이 빠질 수 있는 것이죠.
반대로 비오틴의 대표적인
부작용은 여드름이 있습니다.
이 역시 판토텐산 흡수 부족으로
일어나는 문제라고 할 수 있습니다.
그러니 비타민B 같은 경우 한 가지만
먹기보다는 종합 B를 먹는 것이 좋습니다.
중년은 피부, 머리카락 등이 쉽게
푸석해지고 체력도 약합니다.
그렇기에 어떤 다른 영양제보다 B를
챙겨 먹는 것을 추천해드리고 싶습니다.
영양제 말고 식품으로 섭취하고
싶으시다면, 연어, 브로콜리, 시금치
등에 해당 비타민이 많이 있습니다.
물론 위의 식품에는 B 외에도
다양한 무기질과 영양성분이 있습니다.
리보플라빈은 콩류, 소고기 간,
아몬드와 같은 견과류, 버섯 등에 많습니다.
리보플라빈은 활성산소를 없애는
역할을 하기 때문에 각종 성인병
예방에 도움이 됩니다.
또 리보플라빈은 철분 흡수와
헤모글로빈 건강에 영향을 미치기 때문에
빈혈과 상당히 밀접한 관계에 있습니다.
그러니 평소 빈혈에 취약한
여성들에게 꼭 필요한 성분이죠.
비오틴과 판토텐산 등도 리보플라빈과
비슷한 삭품군에 많이 들어가 있습니다.
계란, 버섯 등에서 많이 찾을 수 있죠.
비오틴은 에너지 생산에 기여하기 때문에
머리카락, 손톱 등의 재생을 도울 뿐만
아니라 지방 대사까지 도와줍니다.
탄수화물은 당으로 전환되고
잉여 당은 지방으로 축적됩니다.
이때 비오틴은 체내에 쌓인
지방이 연소되도록 도와줍니다.
녹황색 야채, 버섯, 견과류, 달걀 등
다양한 음식을 골고루 잘 챙겨 먹으면
8가지의 비타민B를 섭취 할 수 있습니다.
식사를 챙겨 먹을 시간과 여유가
부족하다면 영양제를 추천해 드립니다.
이 영양소가 부족하면 구내염, 빈혈,
우울증, 노화 등이 올 수 있습니다.
그러니 늘 결핍되지 않게
식사를 하시길 바랍니다.
오늘은 미용과 활력에 도움을 주는
비타민B 군에 대해서 알아봤습니다.
다음에도 더 좋은 건강 글로
찾아뵙겠습니다 : )